Програма для чоловіків початківців
| Вправа | Кількість повторів | Тренажер | |||
| 1 |
Жим ногами в тренажері |
 |
 |
15 |
11 |
| 2 |
Жим від грудей в тренажері |
|
 |
15 | 17 |
| 3 |
Вертикальна тяга в тренажері |
 |
 |
15 | 28 |
| 4 |
Прес скручування на маті |
 |
 |
15 | |
| 5 |
Вертикальний жим в тренажері |
 |
 |
15 | 20 |
| 6 |
Згинання рук в тренажері |
 |
 |
15 | 40 |
| 7 |
Бокові скручування на гіперекстензії |
 |
 |
15 | 2 |
| 8 |
Розгинання рук в тренажері кросовер |
 |
 |
15 | 36 |
| 9 |
Гіперекстензія |
 |
 |
15 | 2 |
