Програма для чоловіків початківців
Вправа | Кількість повторів | Тренажер | |||
1 |
Жим ногами в тренажері |
![]() |
![]() |
15 |
11 |
2 |
Жим від грудей в тренажері |
|
![]() |
15 | 17 |
3 |
Вертикальна тяга в тренажері |
![]() |
![]() |
15 | 28 |
4 |
Прес скручування на маті |
![]() |
![]() |
15 | |
5 |
Вертикальний жим в тренажері |
![]() |
![]() |
15 | 20 |
6 |
Згинання рук в тренажері |
![]() |
![]() |
15 | 40 |
7 |
Бокові скручування на гіперекстензії |
![]() |
![]() |
15 | 2 |
8 |
Розгинання рук в тренажері кросовер |
![]() |
![]() |
15 | 36 |
9 |
Гіперекстензія |
![]() |
![]() |
15 | 2 |