Програми для початківців

Програма для чоловіків початківців

Вправа Кількість повторів Тренажер
1

Жим ногами в тренажері

15

11

2

Жим від грудей в тренажері

15 17
3

Вертикальна тяга в тренажері

15 28
4

Прес скручування на маті

15
5

Вертикальний жим в тренажері

15 20
6

Згинання рук в тренажері

15 40
7

Бокові скручування на гіперекстензії

15 2
8

Розгинання рук в тренажері кросовер

15 36
9

Гіперекстензія

15 2

Програма для жінок початківців

Вправа Кількість повторів Тренажер
1

Присідання

15

 

2

Розведення ніг в тренажері

15 12
3

Зведення рук в тренажері Батерфляй

15 15
4

Прес скручування на маті

15
5

Вертикальна тяга в тренажері

15 28
6

Гіперекстензія

15 2
7

Бокові скручування на гіперекстензії

15 2
8

Розгинання рук в тренажерії

15 36
9

Відведення ноги на сідницю в тренажері

15 19