Програма для чоловіків початківців
Вправа | Кількість повторів | Тренажер | |||
1 |
Жим ногами в тренажері |
15 |
11 |
||
2 |
Жим від грудей в тренажері |
15 | 17 | ||
3 |
Вертикальна тяга в тренажері |
15 | 28 | ||
4 |
Прес скручування на маті |
15 | |||
5 |
Вертикальний жим в тренажері |
15 | 20 | ||
6 |
Згинання рук в тренажері |
15 | 40 | ||
7 |
Бокові скручування на гіперекстензії |
15 | 2 | ||
8 |
Розгинання рук в тренажері кросовер |
15 | 36 | ||
9 |
Гіперекстензія |
15 | 2 |