Складання програми тренувань дозволяє врахувати індивідуальні особливості атлета, що і робить індивідуально складену програму більш адекватною, ніж вже готові тренувальні плани. Для того щоб скласти програму тренувань, потрібен, або індивідуальний тренер, який Вас добре знає, або ж тренувальний досвід для самостійного складання тренувального сплита. Так чи інакше, якщо Ви новачок, Ви тільки прийшли в тренажерний зал, Вам не потрібна індивідуальна програма, Ви можете скористатися програмою тренувань для початківців, і протягом місяця Вам міняти нічого не варто. За цей час Ви встигнете привести м`язи в тонус і навчитеся правильній техніці виконання вправ, після чого Вам варто вибрати для себе програму на масу або на силу, по який Ви і будете займатися ще близько 2 місяців.