Що їсти після тренування для швидкого схуднення?

Багато людей, починаючи заняття в тренажерному залі, вважають, що цього достатньо, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Це не зовсім так. Безсумнівно, тренування допомагають спалювати калорії, опрацювати проблемні зони і приводять тіло в тонус. Але при додаткових навантаженнях і підвищеній витраті енергії зростає апетит. І через деякий час ви помічаєте, що ваші об’єми та вага зовсім не зменшуються, а скоріше, навпаки, стрімко ростуть.

Чому так відбувається і як цього уникнути?

Постараємося розібратися в цій статті.

Насамперед слід зрозуміти, через що зростає вага, що саме ви набираєте: воду, жир або м'язи. Це може бути що завгодно з перерахованого. М'язи по своїй текстурі набагато щільніші і важчі ніж жир, тому їх зростання, безсумнівно, відіб'ється на вагових показниках після початку тренувань. Друга причина - це затримка води. Існує теорія, що при збільшенні фізичної активності організм намагається затримати отриману вологу. Саме затримка води в організмі може стати причиною декількох набраних кілограмів. А з огляду на те, що заняття спортом значно збільшують апетит, причиною може стати неправильно підібрана дієта і вживання висококалорійних продуктів. У цьому випадку вам слід навчитися розуміти, що потрібно їсти після тренування, щоб схуднути.

Для правильного визначення, що ж саме стало причиною набору ваги, фахівці не рекомендують користуватися тільки вагами, адже в процесі росту м'язів вага незмінно буде збільшуватися, але візуально ваші обсяги при цьому не зміняться. На сьогоднішній день існує безліч методик вимірювання підшкірного жиру - як самостійно, так і за допомогою фахівців. Найпоширеніший - це вимірювання за допомогою приладу «калипер». Подібний спосіб вимірювання процентного співвідношення підшкірного жиру значного поширення у багатьох фітнес-центрах. Також існує можливість придбати індивідуальний апарат для точного вимірювання.

Тренування і дієта - кращий спосіб стати струнким

Якщо ваша основна мета позбутися зайвої ваги, слід звернути пильну увагу на свій щоденний раціон. Особливо важливо знати, що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути.

Ідеальний спосіб схуднути і підтягнути м'язи - поєднувати тренування з правильним харчуванням, яке буде включати необхідну кількість всіх поживних елементів і калорій, що не перевищують необхідну добову норму.

Прекрасний метод контролювати свій щоденний раціон - завести щоденник харчування, в цьому випадку ви досить швидко навчитеся розуміти, що їсти після тренування, щоб схуднути. У такий щоденник слід вписувати всі отримані протягом дня калорії, в тому числі і з напоїв. За допомогою подібних записів ви зможете визначити, кількість яких продуктів слід скоротити, а які відсутні у вашому щоденному раціоні елементи необхідно збільшити. Так як однієї стандартної дієти для всіх не існує, тільки методом спостережень з плином часу ви зможете зрозуміти, що їсти після тренування, щоб схуднути, саме вам.

Продукти, від яких слід відмовитися, щоб схуднути

Не дивлячись на те, що на процес схуднення впливає безліч факторів: обмін речовин, особиста схильність до набору ваги, а також загальна добова активність, деякі загальні рекомендації по підбору продуктів все ж існують. Ось деякі поради, які допоможуть зрозуміти, що краще не їсти після тренування, щоб швидше схуднути:

- Від продуктів, що містять швидкі вуглеводи (шоколадні батончики, випічка з борошна) краще відмовитися зовсім;

- Вироби з великою кількістю цукру також слід скоротити в своєму раціоні;

- Продукти з великим вмістом насичених, тваринних і транс-жирів: вершкове масло, майонез, смажені продукти;

- Горіхи і насіннячка хоч і є дуже корисними білковими продуктами, але дуже калорійні і сприяють швидкому набору ваги;

- Кава, чай, алкогольні напої.

Продукти - помічники в процесі схуднення

Спробуємо розібратися, що їсти після тренування, щоб схуднути?

Після активних навантажень слід налягати більшою мірою на продукти, що містять повільні вуглеводи:

- Деякі види овочів;

- Будь-яку зелень;

- Нежирні сорти м'яса, приготовані на пару, тушковані або варені;

- Нежирні кисломолочні продукти;

Необхідно багато пити. Краще, якщо це буде проста столова вода, також допускаються трав'яний або зелений чай, какао.

Особливо це важливо в вечірній час, так як шлунок не повинен бути перевантажений під час нічного відпочинку. Вкрай не рекомендується також різке зниження калорій в щоденному раціоні. Це загрожує не тільки апатією, втратою життєвої енергії і сил, але і деякими проблемами зі здоров'ям.

Основні помилки

Ось деякі типові помилки, яких слід уникати при складанні раціону під час початку занять спортом:

- Будь-який вид незбалансованого харчування. Обмежувати себе в їжі до тренування і зриватися після нього не можна, це тягне за собою не тільки стрімкий набір ваги, але і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Те ж стосується і зворотного варіанту: налягати на їжу протягом дня з упевненістю, що ввечері, в процесі тренування всі зайві калорії підуть - небезпечна помилка.

- Переїдання після високих навантажень через відчуття сильного голоду. У цьому випадку має місце неправильний розподіл добової норми калорій, при посиленні фізичної активності варто впровадити систему дробового харчування після тренування, щоб схуднути їсти треба часто, протягом всього дня, але невеликими порціями.

- Споживання шкідливих продуктів з надією, що тренування допоможуть позбавити організм від шкоди, що завдається цією їжею.

- Від стереотипу, що їсти після 18-00 шкідливо, також доведеться відмовитися. Особливо актуально це правило для жінок, які впевнені, що вечірній прийом їжі завдасть шкоди фігурі. Тому задаючись питанням, що їсти після тренування дівчині, щоб схуднути, в жодному разі не варто повністю відмовляти собі в їжі. Так як витрата енергії з початком тренувань значно збільшується, то і відчуття голоду буде нагадувати про себе частіше. При правильному виборі продуктів останній прийом їжі може бути за дві години до сну, що ніяким чином не відіб'ється на фігурі.

Чому це важливо?

При заняттях спортом організму необхідний достатній запас енергії і рідини, адже крім того, що активні фізичні навантаження вимагають більшої кількості калорій, вони прискорюють обмін речовин. Тому ви набагато частіше будете відчувати голод. Для того щоб добре і бадьоре самопочуття, а до наступного тренування приступати з новими силами і задоволенням, слід з особливою ретельністю поставитися до свого щоденного раціону.

Не варто боятися значного збільшення калорій у своєму харчуванні, адже завдяки тому, що заняття спортом активно запускають механізм метаболізму, схуднути у вас вийде набагато швидше й ефективніше, ніж при дотриманні лише суворої дієти. Тренування також допоможуть знайти вам впевненість в собі, стати більш щасливими, витривалими і активними.