Як позбутися худорлявості

В літній період коли час оголятися , люди задумуються, а чи готові вони вразити оточуючих гарним виглядом своїх біцепців і тріцепсів. У більшості із них є проблеми з надмірною вагою і навпаки – недостатньою м’язевою масою. В даній статті піде розмова про худорлявість і як її позбавитися. Щоб набрати «якісну» м’язеву масу не достатньо їсти все підряд і великими порціями. Також потрібно незабувати про тренування. Програма тренування має також відповідати Вашим потребам. Далі в даній статті піде мова про збалансоване харчування, тому що воно тут відіграє не останню роль. На протязі дня людина повинна харчуватися малими порціями, і через невеликі інтервали часу, приблизно 1,5-2 год.

Продукти повинні бути свіжі, з малим вмістом тваринних жирів. В раціоні мають бути м’ясо, овочі, фрукти, риба і вітамінні комплекси. Нижче наведено приблизний раціон для набору м’язевої маси людини з вагою 70-80 кг.

День1
1 прийом 120 гр вівсянкі, 5 яєчних білків, 2 жовтка
2 прийом 150 гр рису, 150 гр курячої грудинки
3 прийом 150 гр рису, 150 гр курячої грудинки
4 прийом 90-100 гр грецьких горіхів, 30 гр протеїна
5 прийом свіжі овочі, зелень, 150 гр курячої грудинки
6 прийом свіжі овочі, 200 гр знежиреного творогу

День2
1 прийом 120 гр вівсянки, 5 яєчних білків, 2 жовтка
2 прийом 150 гр рису, 150 гр говядини
3 прийом 100 гр рису, 150 гр говядини
4 прийом 90-100 гр грецьких горіхів, 30 гр протеїна
5 прийом свіжі овочі, зелень, 150 гр курячої грудинки
6 прийом 100 гр рису, 150 гр курячої грудинки

День3
1 прийом 120 гр вівсянки, 5 яєчних білків, 2 жовтка
2 прийом 150 гр лосося, 150 гр відвареної картоплі
3 прийом 150 гр лосося, 150 гр відвареної картоплі
4 прийом 90-100 гр грецьких горіхів, 30 гр протеїна
5 прийом свіжі овочі, зелень, 150 гр курячої грудинки
6 прийом свіжі овочі, 200 гр знежиреного творогу

З харчуванням по даній дієті, в сумі з тренуваннями по правильно підібраній програмі занять Ви зможете досягти тих результатів, які повністю задовольнять Вас.

В наступних статтях Ми наведем програму тренувань для набору м’язевої маси. І не забувайте, в здоровому тілі- здоровий дух!!! Гарних Вам тренувань!!!!

Персональний тренер фітнес-центру E.G.O.Club
Аврамчук Андрій