Здорове харчування фітнес леді

Якщо жінка регулярно займається спортом, то здорове харчування для неї є особливо важливим. Тому дуже багатьох хвилює питання - як же харчуватися при регулярних заняттях фітнесом?

Насправді в цьому немає нічого складного, просто необхідно дотримуватися кількох простих правил:

  1. За добу ви повинні вживати не менше 2-х, а то й 3-х літрів рідини. При цьому 1л з них - вода;
  2. Сніданок - основний прийом їжі, який гарантує не тільки чудове самопочуття протягом усього дня, але і є запорукою вашої красивої фігури;
  3. Їжу необхідно приймати часто, кожні 3 години, але порція повинна бути невеликою. Саме завдяки цьому вона буде легко засвоюватися, а рівень цукру в крові буде стабільним, що поліпшить швидкість обміну речовин;
  4. Не варто вживати рідину під час або відразу після їжі;
  5. У своєму меню кількість смаженої і жирної їжі зведіть до мінімуму, або ж взагалі виключіть її зі свого раціону. Не потрібно вживати рафіновані і крохмаломісткі продукти, оскільки вони не тільки сприяють ожирінню, але і згубно впливають на здоров'я людини в цілому;
  6. Не варто вживати сильно калорійну їжу після 16.00. Увечері намагайтеся їсти тільки легкі страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів;
  7. Повністю відмовтеся від вживання їжі перед сном. У нічний час обмін речовин значно сповільнюється, тому всі не використані калорії у вашому організмі залишаться у вигляді жиру;
  8. Слідкуйте за тим, що б у вашому щоденному раціоні було багато некрохмалистих вуглеводів і білків, оскільки саме вони забезпечують ваше тіло енергією, яка вам знадобиться під час тренувань. Для цього включіть в своє меню більше фруктів і овочів, а також соєве м'ясо, нежирний сир, тофу, йогурт.
  9. Повністю відмовтеся від перероблених продуктів і напівфабрикатів. Скоротіть в своєму меню кількість цукру і солі.

Правила харчування до тренування - коли і що можна їсти до заняття фітнесом

Об'ємну їжу (тарілку борщу або салату) можна їсти не пізніше, ніж за пару годин до початку тренування, а ось більш щільну їжу (наприклад, сир або каші) можна з'їсти і за годину до занять фітнесом.

Фітнес-меню перед тренуванням може включати в себе наступні страви:

  • Запечена картопля з овочами;
  • Риба і овочевий салат;
  • Куряча грудка з рисом або грубим хлібом;
  • Кисломолочні продукти.

За годину до занять фітнесом можна з'їсти одну грушу або яблуко.

За 30 хв до початку занять рекомендують випити чашку міцного зеленого чаю або чорної кави без цукру. Це допоможе перетворити жир в «паливо» для організму. Відповідно, під час фітнесу ви спалите більше калорій і менше глікогену, глюкози і амінокислот.

Перед тим, як почати тренування, випийте склянку води. Це забезпечить ваш організм необхідною кількістю рідини і зможете запобігти зневодненню під час занять.

Коли і що можна їсти після тренування - правила харчування після фітнесу

Після тренування бажано поїсти протягом перших 20 хв. Якщо протягом двох годин після тренування нічого не їсти, то вона втрачає будь-який сенс, тому що в результаті нічого не тренується – , Ви спалите тільки трохи жиру, а не буде ні швидкості обміну речовин, стрункості, щільності м’язів, приросту в силі. Витративши калорії і сили. Ці сили необхідно відновити, щоб організм не відчував стрес і брак поживних речовин.  Після тренування найкраще вживати білки і вуглеводи. Все, що Ви з’їсте у перші 20 хв після закінчення заняття піде тільки на приріст м’язової маси та відновлення м’язів, але на жир не піде жодна калорія з їжі.

Тепер детальніше. На першому місці у потребі організму після фізичних навантажень, виходять, як не дивно, вуглеводи. Так, увага, правильні вуглеводи, це зовсім не означає, що після тренування можна запхати в себе торт або цукерки. Правильні вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (наприклад, цільнозерновий хліб), свіжі овочі і фрукти, соки (без додавання цукру) і салати. Загальний обсяг вуглеводів у їжі варіюється від 40 до 60 гр. Зверніть увагу, загальний об'єм не їжі, а саме вуглеводів в ній.

Друге місце у потребі організму займають білки. Їх обсяг в продуктах, які бажано їсти після тренування, досягає 15 грам. Це можуть бути нежирний сир або йогурт, куряче філе, риба,  морепродукти, горіхи, яєчний білок, вони наповнюють ваш організм необхідним білком.

Ну, жири, напевно, їсти не можна, скажете Ви. Ні, допускається наявність жирів обсягом до 10 грам. Це може бути молоко, трохи соняшникової або оливкової олії (у салаті).

Правильне фітнес харчування допоможе вам не тільки зробити свою фігуру стрункою і красивою, але і наповнить ваш організм всіма необхідними корисними мікроелементами. Не тренуйтеся дарма – видавлюйте максимум ефекту з мінімум витрат шляхом оптимізації харчування до, під час і після тренування!

Фітнес-тренер фітнес-центру E.G.O.Club
Міськова Вікторія